瘫在沙发、靠在床头、跷着二郎腿

——很多人不自觉就会这样坐，

这种坐姿虽然舒服，

但长此以往，

你的关节、脊柱恐怕得第一个喊“救命”！

网上有个很火的说法称：

叉开腿坐才是最健康的坐姿，

因为这样能更好地保持脊柱中立。

这种说法有道理吗？

究竟怎样坐才是正确的呢？

叉开腿，对女性更友好！

先要明确的是，正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉开腿关系不大。

这种坐姿主要有这些好处：

保护脊柱

有研究显示，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。

腿叉开时，可让下肢呈现稳定三角形结构，分担上半身压力，让脊柱处于稳定“中立位”，更容易保持一条自然曲线，腰椎、胸椎的旋转扭曲角度也比跷腿或盘腿时要小。减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕的女性，更适合叉腿坐。

叉腿坐，对女性骨盆更友好

男女盆骨存在差异——如果把人的骨盆看作一个大碗，男人的碗口窄，女生的碗口宽。女性骨盆比男性更宽，耻骨角度更大，像张开的有弧度的“括号”。

如果长期并拢双腿坐，相当于把张开的“括号”硬掰成直线。于是盆底肌会一直处于紧绷状态，就像一个橡皮筋一直绷着，时间久了弹性就会变差，变得松弛。还有髋关节一直被牵拉着，坐久了腰胯会又酸又僵。而叉腿坐时，宽骨盆能自然舒展开，就像把紧绷的橡皮筋松开，身体瞬间能喘口气。

而且叉开腿坐，还有助于私处通风，保持外阴干燥，减少细菌、霉菌的滋生，降低患阴道炎的概率。

叉腿坐，有助远离死臀综合征

如果你有一坐就是好几个小时的情况，就要当心了！你的屁股可能会悄悄患上“死臀综合征”。这种问题，主要是由于久坐不动，导致臀肌长时间处于被压且松弛无力的状态，“忘记”了自己的收缩功能，进而导致腰部、髋部、膝关节等一系列不适。

不过专家在测试多种坐姿后发现，死臀综合征也不是“无药可救”的，至少当我们双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，左右屁股受力最均匀，能有效延缓死臀综合征的发生。

保持放松情绪

坐姿也会影响人的心情？你没看错！在众多有关抑郁、情绪的研究中，都提到过“扩张姿势”对人体的影响。

简而言之，张开双臂、打开双腿、打开胸背，这种让身体“扩张”的姿势，能有效让人产生积极向上的情绪。

4步找准健康坐姿

怎么坐才健康？试试这四步：

1.找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是坐位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

2.确定髋膝关节的位置

膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。

3.保持脊柱的曲线

记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

4.最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上

理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的，可能现在做不到百分之百的正确，但大家从今天开始重视起来，避免错误坐姿，慢慢养成习惯，就能尽可能地实现正确坐姿。

这些错误坐姿别再犯了

这些姿势虽然舒服，但长此以往对健康的危害不小，别再这么坐了！

1.跷二郎腿

跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管会导致血液循环障碍，进而出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压，导致软骨受损，增加发生骨性关节炎的风险等。

2.腰部悬空坐

这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松，实则危害较大。腰部悬空，胸腰椎后凸，会加重腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。此外，该姿势的主要着力点在骶尾部（也就是尾巴根处），容易出现骶尾部的疼痛。

3.身体前倾坐

身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

4.“葛优躺”

很多人都喜欢“葛优躺”。但是，这个舒服的动作，给我们身体带来的危害不容小觑。这个动作之所以觉得舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

5.抬头挺胸

这个姿势可能让很多人有些意外，我们从小认为的正确坐姿，其实可能也没有那么科学。因为我们的胸椎在生理上是向后凸的，如果过分挺胸，则会减少正常的生理曲度。

最后还是要提醒大家，

不管什么坐姿，

都要避免久坐，

坐1小时之后，

就起身活动5到10分钟，

上个厕所、打个水，

这样可以避免很多疾病的发生哦。

编辑：杨楚瑜、谭子璇

审阅：莫文艺、冯海波、刘肖勇

综合：科普中国、人民网科普、广州市健安应急救护培训中心

图源：千图网